FITNESSCOACH

Este es nuestro trabajo de fitnesscoach en el que explicamos un poco los calentamientos y diseñamos uno para un deporte específico, el fútbol:

FITNESS COACH

Mis compañeros son Antonio Ramón Esteban Molina y Juan Antonio Espín Navarro. De deporte hemos elegido fútbol. Necesitaremos conos y uno o dos balones de fútbol. El principal problema va a ser conseguir realizar un calentamiento especifico acorde al nivel que tiene cada jugador con el deporte elegido.

PREPARACIÓN CROSS ESCOLAR 2016/17 (ACTUALIZADO)

Esta es mi preparacion para el cross de este año. Ya están todas las sesiones y la memoria:

Sesiones

PALOS DEL DIABLO: HABILIDADES BÁSICAS

En esta entrada os voy a dejar un vídeo mio realizando las habilidades básicas de los palos del diablo:

OBSERVACIÓN DE NUESTRO JUEGO EN VOLEI

Un día hicimos una observación para saber, más o menos, como es nuestro juego en volei. Estos son mis resultados: 

LA "ZONA DE ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE" (ZAFS) Y LA FORMULA DE KARVONEN

Las ZAFS (zona de actividad física saludable) es la forma de saber si estamos haciendo una actividad física correctamente, sirve para actividades como andar, correr...

Para calcular tus ZAFS utilizaremos la formula de karvonen:

FCE=(FCR x % intensidad) + FCRep

FCE= Frecuencia cardíaca de entrenamiento

FCR= Frecuencia cardíaca de reserva (FCR= FCMax-FCRep)

% intensidad= La ZAFS debe de estar entre el 65% y el 90%

Para poder aplicar esta formula debes conocer: FCMax, FCRep.

Estos son los pasos: 

1. Calcula la FCMax. Hay varios tipos:

• S. Sedentarios= FCMax= 220-edad
• S. Entrenados=

•  Hombres= FCMax= 209-(0'7 x edad) 
• Mujeres= FCMax= 214-(0'8 x edad)  

       2. Calcula la FCRep=  Pulsaciones en 60''
   
       3. Calcula la FCReserva= FCMax-FCRep

       4. Aplica la formula de karvonen con el porcentaje de intensidad que quieras, pero tiene que estar entre el 65% y el 90%.

Este es un ejemplo con mis datos:

1. FCMax= 209-(0'7 x 14)= 199'2
2. FCRep= 52
3. FCReserva= 199'2-52=147'2
4. FCE= (147'2 x 70%) + 52= 155'04

Esto quiere decir que mi frecuencia cardíaca de entrenamiento(FCE) es 155'04 pulsaciones. 

Esto es todo, parece complicado pero no lo es. Un saludo.

SISTEMAS METABÓLICOS DEL CUERPO

Nuestro cuerpo puede funcionar con distintas fuentes de energía. Podríamos decir que nuestro cuerpo es un "híbrido", es decir, que depende de la actividad física que vayamos a realizar obtendríamos la energía de unos nutrientes o de otros. El cuerpo elige los nutrientes que va a utilizar dependiendo de como va a ser la actividad física, es decir, depende si usamos oxigeno (aeróbicas) o no lo usamos (anaeróbicas). Una actividad aeróbica sería la que realizamos con poca intensidad pero durante mucho tiempo, por ejemplo carrera continua.

En cambio, una actividad anaeróbica es la que realizamos con mucha intensidad pero en un tiempo muy corto, por ejemplo los 100 metros lisos.

Pero las actividades físicas no son solo de un tipo o de otro, serían más bien una mezcla de las dos, utilizando en unas un poco más de un tipo que de otro (con un tipo me refiero a aeróbicas y anaeróbicas). Un buen ejemplo de esto es el fútbol, en el que hay momentos en los que tienes que hacer una actividad aeróbica y otros en los que tienes que realizar una actividad anaeróbica.

Hay tres tipos de movimientos, uno de ellos sería cuando realizamos alguna actividad física en la que solo utilizamos la energía que llevamos en ese momento y se le llama como una actividad anaeróbica aláctica, es decir, no utilizamos oxigeno, ni generamos ácido láctico (sustancia de desecho) y se realizara durante muy poco tiempo.

Otro tipo sería cuando tienes que realizar ejercicios un poco más largos, en el que necesito mas energía pero no conseguimos los suficiente y se le llama anaeróbica láctica. Por lo tanto, no utilizaríamos oxigeno, generaríamos ácido láctico y podríamos realizar la actividad durante un poco más de tiempo, pero seguirá siendo corta. Los nutrientes que necesitamos serian los glúcidos.

Y el ultimo tipo es cuando haces una actividad en la que no tienes prisa de realizar y se le conoce como una actividad aeróbica. Esto hace que tengamos más energía ya que utilizamos los glúcidos y las grasas. Utilizamos el oxigeno, no generamos ácido láctico y podríamos realizarlo en mucho mas tiempo.

Se dice que las actividades aeróbicas son mejores y más saludables que las anaeróbicas, pero si están las dos no es para realizar un tipo solo, así que yo aconsejo realizar actividades de ambos tipos.

Bueno esto es todo sobre los sistemas metabólicos del cuerpo, espero que os guste.

ACROSPORT

Hace uno días hicimos una representación de acrosport. La verdad es que yo no conocía el deporte y me ha gustado muchísimo. No ha habido nada que me haya disgustado me ha gustado todo. La verdad es que planearlo todo en grupo ha costado un poco pero al final lo conseguimos que es lo importante. Entre todos hemos conseguido hacerla bastante bien, estoy muy contento por ello. Yo creo que para ser el primer año que lo hacemos nos ha salido bastante bien a todos los grupos y creo que nos meremos una buena nota. Bueno para terminar aquí os dejo la coreografía que hicimos. Espero que os guste:

CALENTAMIENTO

Este es el calentamiento que yo he hecho:

CALENTAMIENTO GENERAL (5 min):
-2 min de carrera continua
-1 min de desplazamientos
-1 min de movilidad articular
-1 min de estiramientos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (3 min):
-1 min de saque
-1 min de antebrazo
-1 min de toque de dedos

Este seria un calentamiento para voleybol

Mejora del trabajo de la 2° evaluación

https://www.spreaker.com/user/8671009/trabajo-ef

MAPA CONCEPTUAL DE LA SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE

Mapa Mental creado con GoConqr por Mateo Giménez Ros

Trabajo de la actividad física

https://www.spreaker.com/user/8671009/actividad-fisica

FINAL REGIONAL DE ORIENTACIÓN

El pasado día 27 de marzo de 2016 tuvo lugar en la Universidad de Murcia en Espinardo, la final regional de orientación.

El instituto IESO Pedanías Altas llevó 4 equipos: infantil femenino, infantil masculino, cadete femenino y cadete masculino.

La verdad es que fue una experiencia bastante agradable. Teníamos que realizar un recorrido largo y divertido. Un recorrido que tenía balizas tanto cerca como lejos unas de otras. Fue un buen viaje, ya que, a pesar de lo largo que se hizo, nos sirvió para traer 2 trofeos: uno de 1° puesto y otro de 2°puesto. Y también nos sirvió para realizar un deporte que no es tan conocido como otros , pero que es un gran deporte. Terminé la prueba cansado pero contento por haber conseguido terminar la prueba y llegar a la final regional, que ya es un logro para mi.