LA "ZONA DE ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE" (ZAFS) Y LA FORMULA DE KARVONEN

Las ZAFS (zona de actividad física saludable) es la forma de saber si estamos haciendo una actividad física correctamente, sirve para actividades como andar, correr...

Para calcular tus ZAFS utilizaremos la formula de karvonen:

FCE=(FCR x % intensidad) + FCRep

FCE= Frecuencia cardíaca de entrenamiento

FCR= Frecuencia cardíaca de reserva (FCR= FCMax-FCRep)

% intensidad= La ZAFS debe de estar entre el 65% y el 90%

Para poder aplicar esta formula debes conocer: FCMax, FCRep.

Estos son los pasos: 

1. Calcula la FCMax. Hay varios tipos:

• S. Sedentarios= FCMax= 220-edad
• S. Entrenados=

•  Hombres= FCMax= 209-(0'7 x edad) 
• Mujeres= FCMax= 214-(0'8 x edad)  

       2. Calcula la FCRep=  Pulsaciones en 60''
   
       3. Calcula la FCReserva= FCMax-FCRep

       4. Aplica la formula de karvonen con el porcentaje de intensidad que quieras, pero tiene que estar entre el 65% y el 90%.

Este es un ejemplo con mis datos:

1. FCMax= 209-(0'7 x 14)= 199'2
2. FCRep= 52
3. FCReserva= 199'2-52=147'2
4. FCE= (147'2 x 70%) + 52= 155'04

Esto quiere decir que mi frecuencia cardíaca de entrenamiento(FCE) es 155'04 pulsaciones. 

Esto es todo, parece complicado pero no lo es. Un saludo.